kehamilan adalah proses yang di tunggu-tunggu dan harapan bagi setiap pasangan. Dan setiap harapan harus diusahakan semaksimal mungkin. Nah, bagaimana kah kita memaksimalkan usaha yangg terbaik untuk buah hati. Banyak hal yang bisa kita lakukan salah satunya adalah memberikan gizi yang terbaik untuk buah hati sang harapan hati. Ini dia, Makan sehat untuk ibu hamil muda

Ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi yang baik dan cukup untuk kesehatan imunnya dan juga janin. Wanita yang tengah mengandung harus memperhatikan makanan sehat demi tumbuh kembang janin. Berikut makanan sehat untuk ibu hamil muda yang tidak boleh terlewat ya buun, walaupun dalam tahap hamil muda ini mual muntah sering menghantui bunda.

Ketika hamil bukanlah porsi makan yang harus dibanyakan , tetapi kandungan gizi yang ada di dalamnya yang hrs di 2x lipatkan. Untuk ibu hamil muda, sebaiknya makan dengan cara sedikit tapi sering. Tidak usah terlalu dipaksakan untuk makan porsi banyak, kuncinya sedikit tapi sering.

Oleh sebab itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui makanan sehat penuh gizi dan nutrisi.
Batik fabric for quilting

Makanan Seha Bergizi untuk Ibu Hamil

1. Sumber Karbohidrat

Serin sekali ibu hamil muda merasakan tidak nyaman pada pagi hari. hal ini disebabkan oleh morning sickness yang dialami. Problem ini tentunya akan membuat Anda susah makan. Meskipun begitu, Anda tetap perlu asupan nutrisi dan energi.

Untuk kebutuhan karbohidrat, Bunda bisa konsumsi beras merah. Beras jenis ini lebih unggul daripada beras putih karena kandungan seratnya 3 kali lebih banyak, kandungan vitamin dan mineralnya 2-3 kali lebih banyak (di antaranya vitamin B), dan zat besinya lebih tinggi. Anda juga bisa makan sereal dengan variasi rasa yang bisa disesuaikan serta mengandung aneka vitamin dan mineral. Untuk roti, pilihlah yang terbuat dari gandum (whole wheat), bukan tepung, karena seratnya lebih banyak.

Makan sedikit-sedikit tapi sering bun, tidak perlu memaksakan makan karbohidrat yang terlalu banyak dalam satu waktu.

2. Ikan

Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin. Namun, jika Bunda tidak yakin dengan kualitas ikan laut akibat air laut yang sudah tercemar, pilihlah ikan air tawar. Hati-hati juga dengan kandungan merkuri pada beberapa jenis ikan tertentu karena bisa mengganggu perkembangan janin. makanlah ikan yang sudah matang ya  bund, hindari makan yang mentah , okay! untuk menimalisirkan bakteri jahat yang suka nackal

3. Daging dan Telur

Pilih daging yang segar dan bermutu baik untuk dikonsumsi. Batasi makan daging tetelan atau jeroan (paru, usus, babat) karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Untuk telur, pilihlah yang sudah difortifikasi omega 3. Omega 3 pentingg untuk kecerdasan sang buah hati bunda

4. Sayur dan Buah

Sering merasa kelelahan saat hamil muda? Hal ini bisa terjadi karena Anda kekurangan zat besi. Karena itu, makanlah sayur dan buah yang kaya zat besi untuk mencegah anemia, contohnya bayam, brokoli, kale, tomat, wortel, jeruk, anggur, apel, dan stroberi.

Selain itu, untuk sayur dan buah, pilihlah yang segar dan berwarna karena vitaminnya lebih banyak. Sebelum dikonsumsi, cuci bersih terlebih dahulu kulit buah, jika perlu dengan sabun khusus sayur dan buah, untuk membuang lapisan lilin yang ada.

Kalau bunda punya cukup lahan di rumah , bisa juga lho menanamnya sendiri 😀

5. Susu

Kandungan vitamin D, [rotein, lemak, dan mineral di dalam susu bisa membantu anda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada janin, memperbaiki jaringan yang rusak, serta pembentukan otot dan transportasi oksigen ke janin.

6. Folat

Pada masa ini, Bunda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat guna membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang, serta mengurangi risiko keguguran dan kelahiran prematur.

asam folat harus diminum bulan sebesar 400mcg per hari dan ini sangat penting di trimester pertama hamil muda.

Folat (bentuk alami dari asam folat) terdapat pada bahan makanan seperti sereal, brokoli, bayam, sawi, selada, asparagus, wortel, kembang kol, jagung, kacang merah, kacang polong, jagung, kacang kedelai, alpukat, jambu biji dan stroberi. Sedangkan asam folat bisa Anda peroleh dari suplemen kehamilan.

Makanan yang Harus DiHindari

1. Alkohol
2. Daging yang kurang matang
3. Telur yang kurang matang
4. Minum kopi berlebihan , batas maksimum minum kopi 200mg per hari

Layanan aqiqah Jogja