Category Archives: Ibu Hamil

Makanan untuk Ibu Hamil yang Harus di Penuhi!

Makanan yang baik untuk ibu hamil sebaiknya mengandung beberapa nutrisi yang harus di penuhi.  Bunda harus memastikan bahwa kebutuhan gizi Bunda dan janin terpenuhi dengan baik. Karena gizi yang tercukupi berpengaruh pada tumbuh kembang janin.

 

Makanan untuk Ibu Hamil yang Harus di Penuhi!

Dengan asupan gizi ibu hamil yang baik, risiko komplikasi saat persalinan, kecacatan bayi, penyakit kronik di masa yang akan datang dapat berkurang. Berat badan serta tumbuh-kembang bayi sangat dipengaruhi oleh asupan makanan dan status kesehatan ibu di masa kehamilannya.

Mari kita bahas nutrisi apa saja yang diperlukan oleh bunda dan makanan apa aja yang bisa bunda konsumsi. Yuk mari kita bahas.

1. Kalsium

Kalsium adalah zat yang dibutuhkan tubuh untuk menciptakan tulang yang kuat dan pembentukan sel-sel organ tubuh pada bayi, janin, dan ibu. Makanan sehat untuk ibu hamil satu ini merupakan nutrisi penguat tulang ibu serta janin. Itulah alasannya banyak praktisi dan ilmuwan yang menganjurkan untuk setiap ibu hamil dan menyusui untuk minum susu. Setiap ibu hamil dan menyusui wajib mencukup minimal 1000 mg kalsium per hari.

2. Karbohidrat & Serat

Karbohidrat dibutuhkan untuk menjamin energi si ibu dan mendukung perkembangan bayi dan janin. Ibu hamil dapat memakan makanan yang memiliki sumber karbohidrat juga kaya akan serat. Pasalnya karbohidrat dan serat merupakan nutrisi sebagai sumber energi untuk beraktivitas.

3. Asam Folat (Folic Acid), Nutrisi yang Dibutuhkan Untuk Perkembangan Otak

Asam folat. Pasalnya, asam folat menjamin terbentuknya struktur saraf yang baik di dalam tubuh janin dan bayi. Jumlah sel darah putih dan merah dari tubuh janin dan bayi juga bisa seimbang dengan asupan asam folat. Setiap hari, ibu mesti mencukupi 0.4 miligram asam folat.

4. Lemak Sehat

Lemak sehat bisa diartikan sebagai lemak tak jenuh. Setiap ibu hamil dan menyusui wajib memberikan asupan nutrisi lemak sehat sebagai cadangan energi untuk pertumbuhan janin dan bayi. Selain itu, lemak sehat ini juga baik untuk pertumbuhan otak dan sistem saraf janin dan bayi. Namun, konsumsi lemak ini perlu dibatasi dan disikapi dengan bijak agar tidak menyebabkan obesitas pada bayi dan si ibu.

5. Mineral (Yodium & Zat Besi)

Dalam tubuh ibu dan bayi, terdapat sebuah kelenjar yang berguna untuk menjaga keseimbangan tubuh, yaitu kelenjar tiroid. Untuk menjaga kesehatan kelenjar tiroid ini, perlu mengonsumsi makanan yang memiliki asupan Yodium yang cukup. Asupan Yodium yang cukup dapat membantu tubuh memproduksi hormon yang mendukung perrtumbuhan otak bayi. Selain itu, zat besi juga dibutuhkan untuk mencegah janin, bayi, atau ibu mengalami anemia saat hamil dan menyusui. Selain itu, zat besi juga dapat menstimulasi produksi ASI yang lebih maksimal.

6. Vitamin (A, B6, B12, C, dan D)

Tak hanya tubuh si ibu, janin dan bayi juga membutuhkan vitamin pendukung untuk mendukung pertumbuhannya. Vitamin memegang peranan penting dalam menguatkan sistem imun tubuh, menyehatkan pencernaan, dan membantu mendukung pertumbuhan tubuh janin, bayi dan ibu.

Setelah mengetahui gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, berikut ini rangkuman makanan sehat untuk ibu hamil yang berguna untuk kesehatan.

Makanan untuk ibu hamil harus di penuhi

Makanan untuk Ibu Hamil yang Harus di Penuhi!

1. Gandum atau Nasi Merah
Jangan lupa melengkapi asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh dengan gandum. Gandum merupakan sumber makanan sehat untuk ibu hamil yang mengandung serat, vitamin E, serta selenium yang sangat bagus untuk membantu perkembangan janin di perut. Jika tidak suka gandum, Anda bisa menggantinya dengan nasi merah.
2. Ubi
Ubi merupakan makanan yang penuh serat bergizi. Selain itu, ia juga mengandung vitamin B6, potasium, vitamin C, zat besi, serta beta-karoten. Kandungan yang terdapat dalam ubi ini baik untuk perkembangan mata, tulang, dan kulit bayi.Bahkan dapat memenuhi kebutuhan zat besi dalam tubuh.

3. Kacang-Kacangan

Saat hamil, beberapa perempuan umumnya mengalami masalah pencernaan seperti wasir atau konstipasi (susah BAB). Untuk itu, anda disarankan banyak-banyak mengonsumsi kacang-kacangan. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan, makanan sehat untuk ibu hamil ini juga diperkaya dengan zat kalsium, folat, zat besi, dan seng.

4. Daging tanpa lemak

Ibu hamil sangat membutuhkan protein untuk pertumbuhan bayi dan memastikan otot-ototnya berkembang dengan baik. Daging adalah sumber protein yang baik serta membantu menyuplai dosis vitamin B6 yang baik untuk pertumbuhan jaringan dan otak bayi. Dalam makanan sehat untuk ibu hamil ini juga terdapat vitamin B12 juga yang fungsinya membantu menjaga kesehatan syaraf dan sel darah merah.

5. Telur

Saat sudah memasuki trimester kedua dan ketiga, ibu hamil sangat disarankan untuk menambah asupan protein yang bisa diperoleh dari telur. Telur merupakan makanan sehat untuk ibu hamil yang kaya zat kolin yang sangat baik untuk membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi

6. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 dan protein yang sangat baik dan makanan sehat untuk ibu hamil. Asam lemak omega-3 (alias DHA dan EPA) dalam ikan ini, membantu otak bayi untuk berkembang serta meningkatkan keterampilan motorik, dan mengurangi risiko masalah neurologis si kecil di kemudian hari.

7. Brokoli

Makanan sehat untuk ibu hamil lainnya adalah brokoli. Pasalnya, berbagai macam kandungan nutrisi yang terdapat pada brokoli seperti zat besi, asam folat, dan kasium baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang dikandung. Kandungan zat besi yang terdapat pada brokoli misalnya bermanfaat dalam mencegah terjadinya anemia pada ibu hamil.

Selain itu, kandungan asam folat pada brokoli juga bermanfaat dalam melindungi bayi dari kelainan tulang belakang dan cacat tabung syaraf.

8. Pisang

Pisang menjadi makanan sehat untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi. Kandungan vitamin B6 yang terdapat pada pisang bermanfaat bagi perkembangan syaraf dan pembentukan sel darah merah pada ibu hamil. Kandungan kalium yang terdapat pada pisang juga bermanfaat dalam mengurangi risiko alami kaki bengkak yang mungkin terjadi selama trimester ketiga.

9. Susu dan produk turunannya

Makanan sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah susu dan produk turunannya. Susu dan produk olahan susu, seperti yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.

10. Kelapa

Kelapa mengandung banyak lemak baik. Lemak ini akan membantu memenuhi kebutuhan energi Anda. Anda bisa menyajikan makanan sehat untuk ibu hamil ini secara mentah atau menambahkannya ke hidangan lain.

11. Air

Minum cukup air dapat mencegah bayi lahir prematur, hemoroid, konstipasi, pembengkakan berlebihan, dan infeksi kandung kemih. Selama masa kehamilan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil ini lebih kurang 2,5 liter (setara dengan 10 gelas) air dalam sehari. Cairan ini juga bisa didapatkan dari makanan seperti buah dengan kadar air yang tinggi, jus, atau susu. Namun, usahakan untuk selalu menjadi air putih sebagai pilihan utama. Pasalnya, beberapa minuman seperti minuman ringan dengan kadar gula yang tinggi dapat menyebabkan hipertensi atau kenaikan berat badan.

Tips pola makanan sehat utk ibu hamil

Setelah mengetahui kandungan gizi dalam makanan sehat untuk ibu hamil. Berikut adalah tips pola makan sehat untuk ibu di masa kehamilan.

  1. Pilihlah variasi makanan dari tiap kelompok makanan yang berbeda, untuk menjamin keseimbangan nutrisi yang ibu dapatkan.
  2. Konsultasikan penggunaan suplemen kehamilan pada dokter jika ibu merasa kurang mengonsumsi makanan dari kelompok tertentu.
  3. Makan teratur 3 kali sehari dan konsumsi makanan ringan sebagai selingan 2 sampai 3 kali sehari. Dapatkan serat dari buah, sayur, gandum, sereal dan kacang-kacangan.
  4. Minumlah air mineral sedikitnya 8 gelas sehari. Di tambah susu rendah lemak , jus buah segar dan sup.
  5. Makan satu porsi ikan kaya minyak yang mengandung omega-3 dan satu porsi ikan daging putih setiap minggu.

Salam Sehat!
Layanan Aqiqah Solo

Susu Ibu Hamil yang Bagus Kaya Nutrisi

Bunda pasti ingi memberikan yang terbaik untuk sang buah hati. Terbaik untuk tumbuh kembang si kecil dalam kandungan. Maka dari itu bunda harus memberikan nutrisi yang terbaik , termasuk susu. Susu ibu hamil yang bagus adalah yang mengandung gizi yang memadai agar anak dalam kandungan tumbuh secara optimal. Susu merupakan salah satu minuman yang dapat memenuhi kebutuhan gizi seperti kalsium, protein dan vitamin yang berguna bagi janin.

Protein susu bisa diganti protein hewani lain, tapi jumlah gramnya harus lebih banyak. Atau, jika diganti protein nabati, jenisnya harus lebih dari satu, missal, tempe, tahu, ditambah kacang-kacangan dan biji-bijian. Jadi, selain sehat minum susu juga praktis.

Varian rasa susu ibu hamik lebih beragam (cokelat, vanilla, moka, stroberi, pandan). Selain untuk “menutup” rasa besi pada susu ibu hamil yang diperkaya zat besi, juga untuk mencegah ibu bosan minum susu. Bila tidak suka susu ibu hamil atau mengalami kesulitan mendapatkannya, minum susu biasa juga tidak masalah. Cukupi zat gizi lain yang ditambahkan pada susu ibu hamil dengan mengonsumsi beragam makanan secara seimbang.

Batik fabric for quilting

7 Susu yang Bagus untuk Ibu Hamil

Susu ibu hamil biasanya ditambah (difortifikasi) asam folat, AHA dan DHA, juga diperkaya kalsium, zat besi, vitamin C, vitamin B6, B1 dan yodium, serta dikurangi kadar lemak (low fat atau non fat) dan kolesterol. Susu ibu hamil ada jenis khusus menanggulangi mual dan muntah karena ditambah vitamin B6. Berikut susu yang direkomendasikan untuk ibu hamil :

1. Anmum Materna

Lengkapi nutrisi janin anda dengan Anmum Materna yang telah dilengkapi dengan Nuelipid untuk meningkatkan Gangliosida GA yang menjadi nutrisi penting bagi otak janin.

Susu ini juga dilengkap dengan Asam Folat tinggi untuk perkembangan otak dan serat pangan yang menjaga fungsi pencernaan.

Selain asma folat, susu ini juga dilengkapi dengan asam sialat untuk membantu perkembangan mental bayi.

Sebagai tambahan, Anmum Materna turut menawarkan kandungan Inulin yang bermanfaat untuk mewujudkan kesehatan pada saluran pencernaan Mama saat menjalani masa kehamilan.

Susu ini juga hadir dengan varian rasa buah yang menyegarkan.

Alhasil, Mama tidak akan mengalami gangguan seperti mual dan muntah.

2. Lactamil

Kehamilan memang sering mengakibatkan rasa mual yang disertai dengan muntah yang berlebihan, untuk mencegah hal tersebut anda dapat mengkonsumsi Lactamil Inisis unutk mencegah rasa mual tersebut.

Selain menyediakan susu anti mual, Lactamil juga menawarkan susu rendah gula dan lemak bernama Lactamil Pregnansis sehingga lebih sehat bagi ibu dan janin.

Kedua varian Lactamil tersebut telah dilengkapi dengan formula ADIK+ (Asam Folat, Vitamin D, Iron (Zat Besi) dan Kalsium.)

3. Frisomum Gold


susu terbaik untuk ibu hamil, susu ibu hamil terbaik, merk susu ibu hamil terbaik
Susu dari Frisomum Gold memiliki kandungan ALA, LA, nukleotida, asam folat, kalsium, dan zat besi yang dapat meningkatkan kecerdasan otak janin dan membantu melancarkan pencernaan ibu, sehingga mengurangi konstipasi dan sembelit pada ibu. Semua kandungan nutrisi yang dibutuhkan dalam menunjang proses kehamilan dimiliki oleh produk susu Frisomum Gold asal Belanda.

Susu ini memiliki rasa vanilla yang nikmat sehingga dapat dikonsumsi setiap hari.

4. Lovamil

Masih berada di bawah naungan Kalbe, Lovamil merupakan produk susu hamil yang ditujukan untuk kalangan menegah sehingga harga yang ditawarkan cukup ekonomis.

Meski terjangkau, Lovamil memiliki formula CINTA yang tidak kalah dengan susu ibu hamil lainnya. CINTA merupakan singkatan dari “Cerna, Impian, Nutrisi tambahan, Tumbuh dan Aktivitas.

Di mana ketiga hal tersebut dapat tercapai dengan mengkonsumsi kandungan serat pangan (inulin), asam folat, omega 3, omega 6, vitamin, kalsium fosfor serta zat besi yang terdapat dalam satu gelas Lovamil.

5. SGM Bunda


susu terbaik untuk ibu hamil, susu ibu hamil terbaik, merk susu ibu hamil terbaik
Awalnya susu ini lebih dikenal untuk susu batita dan balita, hingga akhirnya SGM menyediakan susu bagi ibu hamil yang diberi nama SGM Bunda. Susu ini memiliki zat mikornutrisi yang penting baik bagi ibu dan janin.

SGM Bunda juga dilengkapi dengan PRENUTRISI+ sehingga dapat dikonsumsi dari masa

6. Prenagen Mommy

susu terbaik untuk ibu hamil, susu ibu hamil terbaik, merk susu ibu hamil terbaik
Bagi kalian yang tidak ingin repot, susu yang satu ini tersedia dalam bentuk UHT, sehingga kalian tdapat dengan mudah mengkonsumsi susu ini dimanapun dan kapanpun.

Dilengkapi dengan nutrisi mikro seperti witmin B6, mineral, asam folat dan zat besi, serta nutrisi makro yang terdiri atas karbohidrat, protein dan lemak, susu ini mampu menyediakan kebutuhan gizi bagi ibu dan janin secara lengkap.

7. Frisian Flag Mama

merk susu ibu hamil yang bagus, merk susu ibu hamil
Brand yang telah berdiri sejak tahun 1871 menghadirkan susu bagi ibu yang menghadirkan dua manfaat dalam satu produk, sehingga susu ini dapat dikonsumsi oleh ibu hamil maupun menyusui.

Selain dilengkapi dengan zat besi, asam folat dan inulin, susu ini mengandung 29 multivitamin dan mineral yang dapat membantu metabolisme tubuh.

Asupan selain susu

Meski diperlukan, bukan berarti ibu hamil hanya mengonsumsi susu khusus hamil saja. Asupan gizi dan nutrisi tersebut bisa didapatkan dari sumber lain. Caranya mendapatkannya, ibu hamil perlu menambahkan 1 porsi lauk hewani/nabati di setiap jadwal makan.

Lauk hewani/nabati tersebut bisa didapatkan pada ayam atau ikan 40 g, daging 35 g, telur 1 butir, tempe 50 g, tahu 100 g atau jenis kacang-kacangan lain. Selain itu, tambahkan pula 1 porsi sayuran berdaun hijau (100 g) sebagai sumber folat pada 2 jadwal makan tersebut.

Layanan aqiqah Jogja

Wajib Tahu, Posisi Tidur yg Baik untuk Ibu Hamil

Posisi tidur sering kali menjadi masalah yang terjadi pada ibu hamil. Ibu hamil biasanya akan kesulitan mencari posisi yang nyaman untuk dirinya. Terlebih lagi jika perutnya sudah semakin membesar. Rasanya posisi ini salah itu salah. Selain itu juga, saya khawatir posisi tidur akan mempengaruhi janin dan membuatnya tidak nyaman.

Posisi tidur yang salah pada ibu hamil bisa mengundang berbagai masalah kesehatan, seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, penurunan tekanan darah, atau justru meningkatnya tekanan darah.

Nah, makanya ibu hamil harus tahu posisi tidur yg baik untuk ibu hamil. Yuk bahas!

Layanan Aqiqah Solo

Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil

1. Hindari posisi telentang

Wajib Tahu Posisi Tidur yg Baik untuk Ibu Hamil
Setelah memasuki usia kehamilan trimester kedua, terutama setelah bulan kelima, ibu hamil dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang. Tekanan pada pembuluh darah besar, yaitu aorta dan vena cava inferior, bisa meningkat bila ibu hamil tidur dalam posisi telentang. Tekanan ini bisa menghambat peredaran darah ke tubuh ibu, termasuk ke janin.

2. Menyamping ke kiri

Wajib Tahu Posisi Tidur yg Baik untuk Ibu Hamil

Sebagian ahli menganjurkan ibu hamil untuk tidur dalam posisi menyamping ke kiri.

Posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah “SOS” (sleep on side/tidur miring). Bahkan lebih baik adalah dengan tidur miring ke kiri. Tidur di sisi kiri Anda akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan bayi Anda. Luruskan kaki kiri kaki dan ditekuk lutut kanan, sangga dengan sebuah bantal di antara kaki Anda.

Manfaat tidur menyamping kiri :

  1. Memperlancar sirkulasi darah, baik yang menuju jantung maupun yang menuju ke rahim, janin, dan ginjal
  2. Membuat lambung berada pada posisi yang nyaman dan tidak menekan organ hati yang terletak di sisi kanan.
  3.  Mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, tungkai kaki, dan tangan

Kenapa dapat mengurangi pembengkakan? Karena posisi tersebut membantu ginjal bekerja lebih leluasa dalam membersihkan zat sisa dan caira tubuh

Namun jika ibu lebih merasa nyaman miring ke kanan, tidak ada alasan untuk tidak tidur di sisi ini. Kebanyakan bumil juga membutuhkan “dukungan” untuk menambahkan rasa nyaman saat berbaring, yang mana paling mudah dicapai dengan penggunaan bantal guling yang diselipkan di bawah perut dan antara kaki. Bantal yang diletakkan di punggung juga diperlukan agar ibu tidak terguling ke posisi telentang saat tidur

3. Gunakan bantal

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Benar, Bikin NYAMAN!
Bantal dapat membantu menjadikan posisi tidur ibu hamil terasa lebih nyaman. Bila ibu hamil merasa sesak napas atau napas terasa berat, letakkan bantal di bawah sisi samping tubuh untuk menaikkan posisi dada. Bila ibu hamil merasakan nyeri pada ulu hati, letakkan beberapa bantal untuk mengganjal kepala dan punggung agar posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi. Ibu hamil bisa tidur dalam posisi setengah duduk untuk membantu asam lambung tidak naik.

Sementara itu, untuk menyangga tubuh dalam posisi menyamping ke kiri, Anda dapat meletakkan bantal di bagian samping perut dan di antara kedua tungkai atau lutut. Ibu hamil juga bisa menggunakan bantal khusus ibu hamil untuk membuat tidur menjadi lebih nyaman.

Faktor Ketidaknyamanan Tidur Saat Hamil

Eileen Sloan, psikiatris di Toronto Sleep Institute di Mount Sinau Hospital, mengatakan bahwa 80% ibu hamil pernah mengalami insomnia pada saat masa kehamilan. Selain itu, menurut National Sleep Foundation, 78% ibu hamil mengalami tidur yang lebih tidak nyenyak atau terganggu dibanding saat mereka sedang tidak dalam masa kehamilan, hal ini dirasakan terutama bagi ibu hamil yang mulai menginjak trimester ketiga.

1. Hormon
Saat Anda sedang hamil, hormone progesterone Anda akan melunjak naik. Hal ini terkadang akan membuat otot Anda menjadi tegang yang nantinya akan mengakibatkan tidur mendengkur atau gangguan pernapasan lain saat Anda tidur.

2. Rasa cemas
Kecemasan merupakan faktor utama penyebab insomnia pada ibu hamil, terutama pada ibu yang sedang hamil untuk pertama kalinya. Hal ini sangat umum terjadi karena tubuh Anda sedang mengalami perubahan yang luar biasa dan Anda sedang mengalami hal hal baru yang mungkin belum pernah Anda alami sebelumnya.

3. Perasaan ingin buang air kecil
Pada saat Anda sedang hamil, terutama hamil tua, kandung kemih Anda Akan semakin terdesak karena bayi Anda juga semakin besar dan semakin turun. Hal ini akan membuat Anda menjadi sering sekali buang air kecil di trimester ketiga, dan ini adalah hal yang NORMAL.

4. Merasa tidak nyaman di area kaki
Perasaan tidak nyaman di area kaki ini akan membuat Anda terus menggerakkan kaki Anda. Hal ini dikenal dengan istilah Restless Leg Syndrome. Perasaan ini mungkin akan membuat Anda merasa sangat terganggu terutama dimalam hari ketika Anda sedang berusaha untuk tidur.

5. Heartburn
Terkadang, posisi tidur yang salah dapat membuat asam lambung naik sampai tenggorokan, membuat Anda harus bangun dan duduk tegak sehingga Anda dapat merasa lebih baik. Atau mungkin Anda mengalami heartburn secara terus menerus dan rasa itu tidak kunjung hilang. Bagimanapun, berbaring biasanya tidak akan membantu Anda merasa lebih baik. Cobalah untuk menggunakan essential oil seperti Lemon untuk meredakan heartburn Anda.

6. Tidur terlentang
Tidur terlentang dapat menyebabkan berat perut Anda menekan pembuluh darah aorta di bagian perut (pembuluh darah yang memberi makan bayi Anda) sehingga Anda biasanya tiba tiba terbangun agar Anda dapat menyesuaikan posisi dan membantu meningkatkan aliran darah di pembuluh darah tersebut.

Tips Ibu Hamil Tidur Nyaman

1. Persiapkan tubuh dan mentalmu
Salah satu faktor utama penyebab insomnia pada ibu hamil adalah kecemasan, oleh karena itu, berusahalah untuk memperkaya pengetahuan Anda. Ikutilah kelas kelas persiapan melahirkan, banyaklah membaca, dan lakukanlah relaksasi. Semakin kita tahu maka tingkat kecemasan akan semakin berkurang

2. Berolahraga
Olahraga yang teratur (minimal 30 menit setiap hari, 4-5 keli seminggu) dapat melancarkan aliran darah Anda. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan dapat mengurangi kram kaki di malam hari. Namun, ingatlah untuk tidak berolahraga di malam hari karena berolahraga dapat meningkatkan hormon adrenalin sehingga justru akan membuat Anda tetap terbangun di malam hari.

3. Tidur siang
Jika Anda tidak dapat tertidur di malam hari, tidurlah di siang hari (sekitar pukul 1 dan 3 siang) untuk mengurangi rasa lelah.

4. Minumlah banyak cairan
Minumlah banyak cairan di pagi dan sing hari, namun kurangi cairan yang Anda minum 3-4 jam sebelum tidur untuk mengantisipasi perasaan ingin buang air kecil di malam hari.

5. Tempat tidur yang Nyaman
Kehamilan mungkin waktu untuk mendapatkan kasur baru (salah satu alas an yang baik untuk minta dibeliin kasur baru sama suami kan? Hehehe). Meskipun kelembutan harus sesuai preferensi Anda, bahkan harus mendukung tubuh Anda! kasur yang baik dapat membuat sebuah perbedaan dalam kualitas tidur selama kehamilan, Pilih seprei yang nyaman yang meresap keringat dan “dingin” karena biasanya ibu hamil mengalami “hot flashes” atau gerah saat malam hari.

Batik Fabric for Quilting

10 Buah utk Ibu Hamil yang Kaya Manfaat

Buah merupakan makanan yang penting pada kehamilan. Buah utk ibu hamil sebenarnya banyak sekali, tetapi Bunda tetap harus memilih mana buah yang boleh dimakan dan ketahui juga kandungan nutrisinya.

Tak bisa dipungkiri ada beberapa buah yang memang tidak dianjurkan untuk ibu hamil.  Nah, untuk tahu lebih jauh, Mari kita bahas!

Nutrisi dalam buah memang sangat beragam, seperti vitamin C, beta-karoten, asam folat, kalium, dan serat. Nutrisi-nutrisi tersebut berperan penting untuk mendukung kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin. Oleh karena itu, Bumil disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2-4 porsi buah per hari.

Batik fabric for quilting

Manfaat 10 Buah untuk Bumil

1. Mangga

10 Buah utk Ibu Hamil yang Kaya Manfaat

Mangga merupakan buah yang kaya kandungan vitamin A dan C. Kandungan vitamin A dalam mangga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah munculnya komplikasi pada janin. Selain itu, hanya dengan mengonsumsi satu mangkuk mangga, Bumil sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari.

2. Apel

10 Buah utk Ibu Hamil yang Kaya Manfaat

Serat, vitamin A, vitamin C, dan kalium merupakan nutrisi andalan di dalam buah apel, yang sangat baik untuk ibu hamil. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa risiko terjadinya asma dan alergi lebih rendah pada bayi dari ibu yang rutin mengonsumsi apel selama hamil.

3. Pisang

10 Buah utk Ibu Hamil yang Kaya Manfaat

Pisang adalah salah satu jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk ibu hamil, karena pisang mengandung banyak kalium, mineral penting yang bermanfaat sebagai pemasok energi dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Selain itu, pisang juga sangat baik untuk dikonsumsi ibu hamil yang sering mengalami mual-mual. Kandungan lain yang terdapat pada pisang adalah vitamin C, vitamin B6, dan serat. Pisang dapat dikonsumsi dengan cara mengkombinasikannya bersama buah lain atau dicampur dengan yoghurt.

4. Alpukat

Dibandingkan buah lain, alpukat memiliki lebih banyak kandungan asam folat. Selain itu, alpukat juga sumber vitamin C, vitamin B, vitamin K, serat, kolin, dan magnesium. Mengonsumsi alpukat selama kehamilan bermanfaat untuk mengurangi keluhan kaki kram dan morning sickness, serta mendukung perkembangan otak janin.

5. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, asam folat, dan serat. Kandungan vitamin C pada jeruk bermanfaat sebagai antioksidan yang dapat mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi. Selain itu, kandungan air yang cukup tinggi di dalam buah jeruk dapat menghindarkan Bumil dari dehidrasi selama kehamilan.

6. Nanas

Nanas banyak dihindari ibu hamil karena dianggap dapat menyebabkan perdarahan dan keguguran. Namun, belum ada bukti ilmiah yang menyatakan bahwa nanas membahayakan kehamilan.

Kandungan enzim bromelain dalam nanas memang bisa memicu kontraksi jika dikonsumsi terlalu banyak, namun tidak sampai memicu persalinan.

Nanas justru kaya akan vitamin C, vitamin B6, asam folat, zat besi, dan magnesium yang baik untuk kehamilan serta janin. Meski demikian, hindari mengonsumsi nanas secara berlebihan.

7. Anggur

Anggur adalah buah yang bagus untuk ibu hamil karena mengandung magnesium, folat, dan sejumlah vitamin. Kandungan magnesiumnya bermanfaat untuk mengurangi kram selama kehamilan. Sedangkan kandungan zat gizi lainnya mampu memberikan efek positif pada pencernaan dan metabolisme ibu hamil.

8. Kurma

Buah kurma memiliki kandungan glukosa tinggi, yaitu antara 60-70 persen, sehingga sangat baik untuk memenuhi asupan energi harian ibu hamil. Kurma juga mengandung nutrisi yang sangat baik untuk ibu hamil, misalnya vitamin B kompleks, zat besi, dan kalium. Buah ini juga bermanfaat untuk meningkatkan rangsangan syaraf dan sangat baik untuk meningkatkan kecerdasan otak bayi.

9. Buah-buahan berry

Buah Berry adalah buah yang baik untuk ibu hamil. Pasalnya, dalam beberapa buah berry banyak mengandung kalium, folat, dan vitamin C. Kalium pada buah berry dapat menjaga tekanan darah diperlukan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh, transmisi saraf, dan kontraksi otot.

Sedangkan kandungan folat dan vitamin C pada buah-buahan berry dapat membantu mencegah anemia pada ibu hamil. Buah berry juga mengandung serat yang dapat membantu sistem pencernaan ibu hamil.

10. Semangka

Sama seperti jeruk, semangka juga memiliki kandungan air yang cukup banyak, sehingga bermanfaat untuk menjaga tubuh ibu hamil tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, semangka juga sarat akan vitamin, magnesium, dan potasium, yang bermanfaat untuk mengurangi kram otot yang umumnya dialami ibu hamil saat trimester terakhir.

Sebelum mengonsumsi buah-buahan di atas, pastikan Bumil sudah mencucinya hingga benar-benar bersih. Gosok permukaan buah dengan sikat dan air mengalir selama beberapa saat.

Jika buah-buahan tersebut dirasa belum cukup memenuhi nutrisi selama hamil, Bumil dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter kandungan guna mendapatkan saran mengenai jenis asupan nutrisi lain yang dibutuhkan.

Layanan Aqiqah Solo

Waspada, Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Harus Diketahui!

Posisis tidur yang baik untuk ibu hamil harus diketahui sejak dini. Karena apa ? Posisi tidur tidak boleh dianggap hal sepele. Ibu hamil biasanya akan kesulitan untuk tidur atau malah bingung harus memposisikan tidur yang aman untuk ibu dan bayinya.

Waspada, Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil Harus Diketahui!

Janin yang membesar bisa membuat posisi tidur ibu menjadi serba salah. Terlebih lagi, ibu hamil juga mengalami kesulitan untuk bergerak mengubah posisi tidur.

Masalah tidur biasanya mulai terjadi dalam trimester kedua – ketiga ketika janin mulai tumbuh. Peningkatan ukuran janin dapat membuat sulit untuk mencari posisi tidur yang nyaman bagi ibu dan bayi.

Selain itu ibu hamil mungkin akan mengalami kesulitan tidur dikarenakan peningkatan dorongan untuk buang air kecil, peningkatan denyut jantung, mulas/mulai adanya brakston hiks, kram kaki, dan sakit punggung dan pinggang.

Posisi tidur yang salah pada ibu hamil bisa mengundang berbagai masalah kesehatan, seperti pembengkakan kaki, nyeri otot, mendengkur, penurunan tekanan darah, atau justru meningkatnya tekanan darah.

Nah, makanya ibu hamil harus tahu posisi tidur yang baik untuk ibu dan bayi dalam kandungannya.

SolehAqiqah

Posisi Tidur Terbaik untuk Ibu Hamil

1. Hindari posisi telentang

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Benar, Bikin NYAMAN!
Setelah memasuki usia kehamilan trimester kedua, terutama setelah bulan kelima, ibu hamil dianjurkan untuk tidak tidur dalam posisi telentang. Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil.  Tekanan pada pembuluh darah besar, yaitu aorta dan vena cava inferior, bisa meningkat bila ibu hamil tidur dalam posisi telentang. Tekanan ini bisa menghambat peredaran darah ke tubuh ibu, termasuk ke janin.

2. Menyamping ke kiri

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Benar, Bikin NYAMAN!

Sebagian ahli menganjurkan ibu hamil untuk tidur dalam posisi menyamping ke kiri.

Posisi tidur terbaik selama kehamilan adalah “SOS” (sleep on side/tidur miring). Bahkan lebih baik adalah dengan tidur miring ke kiri. Tidur di sisi kiri Anda akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta dan bayi Anda. Luruskan kaki kiri kaki dan ditekuk lutut kanan, sangga dengan sebuah bantal di antara kaki Anda.

Tidur dengan posisi telentang tidak dianjurkan, karena rahim yang membesar dapat menekan pembuluh darah balik (pembuluh Vena) yang ada di rongga perut. akibat penekanan pembuluh vena maka aliran darah balik tidak lancar dan bumil akan merasa pusing. Posisi telentang juga akan menyebabkan tidur ngorok yang dapat menyebabkan henti nafas saat tidur (sleep apnea) Jika Anda mengalami masalah dengan nyeri punggung, gunakan “SOS” dan coba tempatkan bantal di bawah perut Anda juga.

Manfaat tidur menyamping kiri :

  1. Memperlancar sirkulasi darah, baik yang menuju jantung maupun yang menuju ke rahim, janin, dan ginjal
  2. Membuat lambung berada pada posisi yang nyaman dan tidak menekan organ hati yang terletak di sisi kanan.
  3.  Mengurangi pembengkakan pada pergelangan kaki, tungkai kaki, dan tangan

Kenapa dapat mengurangi pembengkakan? Karena posisi tersebut membantu ginjal bekerja lebih leluasa dalam membersihkan zat sisa dan caira tubuh

Namun jika ibu lebih merasa nyaman miring ke kanan, tidak ada alasan untuk tidak tidur di sisi ini. Kebanyakan bumil juga membutuhkan “dukungan” untuk menambahkan rasa nyaman saat berbaring, yang mana paling mudah dicapai dengan penggunaan bantal guling yang diselipkan di bawah perut dan antara kaki. Bantal yang diletakkan di punggung juga diperlukan agar ibu tidak terguling ke posisi telentang saat tidur

3. Gunakan bantal

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Baik dan Benar, Bikin NYAMAN!
Bantal dapat membantu menjadikan posisi tidur ibu hamil terasa lebih nyaman. Bila ibu hamil merasa sesak napas atau napas terasa berat, letakkan bantal di bawah sisi samping tubuh untuk menaikkan posisi dada. Bila ibu hamil merasakan nyeri pada ulu hati, letakkan beberapa bantal untuk mengganjal kepala dan punggung agar posisi badan bagian atas menjadi lebih tinggi. Ibu hamil bisa tidur dalam posisi setengah duduk untuk membantu asam lambung tidak naik.

Sementara itu, untuk menyangga tubuh dalam posisi menyamping ke kiri, Anda dapat meletakkan bantal di bagian samping perut dan di antara kedua tungkai atau lutut. Ibu hamil juga bisa menggunakan bantal khusus ibu hamil untuk membuat tidur menjadi lebih nyaman.

Faktor Ketidaknyamanan Tidur Saat Hamil

Eileen Sloan, psikiatris di Toronto Sleep Institute di Mount Sinau Hospital, mengatakan bahwa 80% ibu hamil pernah mengalami insomnia pada saat masa kehamilan. Selain itu, menurut National Sleep Foundation, 78% ibu hamil mengalami tidur yang lebih tidak nyenyak atau terganggu dibanding saat mereka sedang tidak dalam masa kehamilan, hal ini dirasakan terutama bagi ibu hamil yang mulai menginjak trimester ketiga.

1. Hormon
Saat Anda sedang hamil, hormone progesterone Anda akan melunjak naik. Hal ini terkadang akan membuat otot Anda menjadi tegang yang nantinya akan mengakibatkan tidur mendengkur atau gangguan pernapasan lain saat Anda tidur.

2. Rasa cemas
Kecemasan merupakan faktor utama penyebab insomnia pada ibu hamil, terutama pada ibu yang sedang hamil untuk pertama kalinya. Hal ini sangat umum terjadi karena tubuh Anda sedang mengalami perubahan yang luar biasa dan Anda sedang mengalami hal hal baru yang mungkin belum pernah Anda alami sebelumnya.

3. Perasaan ingin buang air kecil
Pada saat Anda sedang hamil, terutama hamil tua, kandung kemih Anda Akan semakin terdesak karena bayi Anda juga semakin besar dan semakin turun. Hal ini akan membuat Anda menjadi sering sekali buang air kecil di trimester ketiga, dan ini adalah hal yang NORMAL.

4. Merasa tidak nyaman di area kaki
Perasaan tidak nyaman di area kaki ini akan membuat Anda terus menggerakkan kaki Anda. Hal ini dikenal dengan istilah Restless Leg Syndrome. Perasaan ini mungkin akan membuat Anda merasa sangat terganggu terutama dimalam hari ketika Anda sedang berusaha untuk tidur.

5. Heartburn
Terkadang, posisi tidur yang salah dapat membuat asam lambung naik sampai tenggorokan, membuat Anda harus bangun dan duduk tegak sehingga Anda dapat merasa lebih baik. Atau mungkin Anda mengalami heartburn secara terus menerus dan rasa itu tidak kunjung hilang. Bagimanapun, berbaring biasanya tidak akan membantu Anda merasa lebih baik. Cobalah untuk menggunakan essential oil seperti Lemon untuk meredakan heartburn Anda.

6. Tidur terlentang
Tidur terlentang dapat menyebabkan berat perut Anda menekan pembuluh darah aorta di bagian perut (pembuluh darah yang memberi makan bayi Anda) sehingga Anda biasanya tiba tiba terbangun agar Anda dapat menyesuaikan posisi dan membantu meningkatkan aliran darah di pembuluh darah tersebut.

Tips Ibu Hamil Tidur Nyaman

1. Persiapkan tubuh dan mentalmu
Salah satu faktor utama penyebab insomnia pada ibu hamil adalah kecemasan, oleh karena itu, berusahalah untuk memperkaya pengetahuan Anda. Ikutilah kelas kelas persiapan melahirkan, banyaklah membaca, dan lakukanlah relaksasi. Semakin kita tahu maka tingkat kecemasan akan semakin berkurang

2. Berolahraga
Olahraga yang teratur (minimal 30 menit setiap hari, 4-5 keli seminggu) dapat melancarkan aliran darah Anda. Hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan dapat mengurangi kram kaki di malam hari. Namun, ingatlah untuk tidak berolahraga di malam hari karena berolahraga dapat meningkatkan hormon adrenalin sehingga justru akan membuat Anda tetap terbangun di malam hari.

3. Tidur siang
Jika Anda tidak dapat tertidur di malam hari, tidurlah di siang hari (sekitar pukul 1 dan 3 siang) untuk mengurangi rasa lelah.

4. Minumlah banyak cairan
Minumlah banyak cairan di pagi dan sing hari, namun kurangi cairan yang Anda minum 3-4 jam sebelum tidur untuk mengantisipasi perasaan ingin buang air kecil di malam hari.

5. Tempat tidur yang Nyaman
Kehamilan mungkin waktu untuk mendapatkan kasur baru (salah satu alas an yang baik untuk minta dibeliin kasur baru sama suami kan? Hehehe). Meskipun kelembutan harus sesuai preferensi Anda, bahkan harus mendukung tubuh Anda! kasur yang baik dapat membuat sebuah perbedaan dalam kualitas tidur selama kehamilan, Pilih seprei yang nyaman yang meresap keringat dan “dingin” karena biasanya ibu hamil mengalami “hot flashes” atau gerah saat malam hari.

Batik Fabric for Quilting

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Wajib!

Makanan Sehat untuk Ibu Hamil yang Wajib!
Makanan sehat adalah makanan yang seharusnya mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh berguna untuk merawat kesehatan dan mendukung pertumbuhan. Syarat makanan yang sehat (4 sehat 5 sempurna), yaitu bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang.
Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanna yang mengandung gizi seimbang  berupa kabohidrat, protein , vitamin, dan mineral. Makanan 4 sehat terdiri dari nasi, lauk pauk, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Sedankan nutrisi ke 5 adalah susu untuk penyempurnaan.

Pentingnya Nutrisi dalam Kehamilan

kehamilan adalah proses yang di tunggu-tunggu dan harapan bagi setiap pasangan. Dan setiap harapan harus diusahakan semaksimal mungkin. Nah, bagaimana kah kita memaksimalkan usaha yangg terbaik untuk buah hati. Banyak hal yang bisa kita lakukan salah satunya adalah memberikan gizi yang terbaik untuk buah hati sang harapan hati. Ini dia, Makan sehat untuk ibu hamil muda

Ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi yang baik dan cukup untuk kesehatan imunnya dan juga janin. Wanita yang tengah mengandung harus memperhatikan makanan sehat demi tumbuh kembang janin. Berikut makanan sehat untuk ibu hamil muda yang tidak boleh terlewat ya buun, walaupun dalam tahap hamil muda ini mual muntah sering menghantui bunda.

Ketika hamil bukanlah porsi makan yang harus dibanyakan , tetapi kandungan gizi yang ada di dalamnya yang hrs di 2x lipatkan. Untuk ibu hamil muda, sebaiknya makan dengan cara sedikit tapi sering. Tidak usah terlalu dipaksakan untuk makan porsi banyak, kuncinya sedikit tapi sering.

Oleh sebab itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui makanan sehat penuh gizi dan nutrisi.
Batik fabric for quilting

Makanan Seha Bergizi untuk Ibu Hamil

1. Sumber Karbohidrat

Serin sekali ibu hamil muda merasakan tidak nyaman pada pagi hari. hal ini disebabkan oleh morning sickness yang dialami. Problem ini tentunya akan membuat Anda susah makan. Meskipun begitu, Anda tetap perlu asupan nutrisi dan energi.

Untuk kebutuhan karbohidrat, Bunda bisa konsumsi beras merah. Beras jenis ini lebih unggul daripada beras putih karena kandungan seratnya 3 kali lebih banyak, kandungan vitamin dan mineralnya 2-3 kali lebih banyak (di antaranya vitamin B), dan zat besinya lebih tinggi. Anda juga bisa makan sereal dengan variasi rasa yang bisa disesuaikan serta mengandung aneka vitamin dan mineral. Untuk roti, pilihlah yang terbuat dari gandum (whole wheat), bukan tepung, karena seratnya lebih banyak.

Makan sedikit-sedikit tapi sering bun, tidak perlu memaksakan makan karbohidrat yang terlalu banyak dalam satu waktu.

2. Ikan

Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin. Namun, jika Bunda tidak yakin dengan kualitas ikan laut akibat air laut yang sudah tercemar, pilihlah ikan air tawar. Hati-hati juga dengan kandungan merkuri pada beberapa jenis ikan tertentu karena bisa mengganggu perkembangan janin. makanlah ikan yang sudah matang ya  bund, hindari makan yang mentah , okay! untuk menimalisirkan bakteri jahat yang suka nackal

3. Daging dan Telur

Pilih daging yang segar dan bermutu baik untuk dikonsumsi. Batasi makan daging tetelan atau jeroan (paru, usus, babat) karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Untuk telur, pilihlah yang sudah difortifikasi omega 3. Omega 3 pentingg untuk kecerdasan sang buah hati bunda

4. Sayur dan Buah

Sering merasa kelelahan saat hamil muda? Hal ini bisa terjadi karena Anda kekurangan zat besi. Karena itu, makanlah sayur dan buah yang kaya zat besi untuk mencegah anemia, contohnya bayam, brokoli, kale, tomat, wortel, jeruk, anggur, apel, dan stroberi.

Selain itu, untuk sayur dan buah, pilihlah yang segar dan berwarna karena vitaminnya lebih banyak. Sebelum dikonsumsi, cuci bersih terlebih dahulu kulit buah, jika perlu dengan sabun khusus sayur dan buah, untuk membuang lapisan lilin yang ada.

Kalau bunda punya cukup lahan di rumah , bisa juga lho menanamnya sendiri 😀

5. Susu

Kandungan vitamin D, [rotein, lemak, dan mineral di dalam susu bisa membantu anda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada janin, memperbaiki jaringan yang rusak, serta pembentukan otot dan transportasi oksigen ke janin.

6. Folat

Pada masa ini, Bunda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat guna membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang, serta mengurangi risiko keguguran dan kelahiran prematur.

asam folat harus diminum bulan sebesar 400mcg per hari dan ini sangat penting di trimester pertama hamil muda.

Folat (bentuk alami dari asam folat) terdapat pada bahan makanan seperti sereal, brokoli, bayam, sawi, selada, asparagus, wortel, kembang kol, jagung, kacang merah, kacang polong, jagung, kacang kedelai, alpukat, jambu biji dan stroberi. Sedangkan asam folat bisa Anda peroleh dari suplemen kehamilan.

Makanan yang Harus DiHindari

1. Alkohol
2. Daging yang kurang matang
3. Telur yang kurang matang
4. Minum kopi berlebihan , batas maksimum minum kopi 200mg per hari

Layanan aqiqah Jogja

Vitamin untuk Ibu Hamil Menunjang 1000 Hari Kehidupan

1000 hari pertama kehidupan seorang anak sangat tergantung sejak masa kehamilan hingga kelahiran. Menjadi penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan. Karena kekurangan nutrisi dapat menyebabkan tumbuh kembang bayi terhambat dan mengakibatkan bayi tidak sehat. Sebaliknya, jika nutrisinya terpenuhi, pertumbuhannya akan sangat bagus dan menghasilkan bayi yang sehat sejak dalam kandungan.

Vitamin untuk Ibu Hamil untuk Menunjang 1000 Hari Kehidupan

Pemenuhan nutrisi selain diperoleh melalui asupan makanan yang dikonsumsi, juga bisa didapatkan dari suplemen yang mengandung vitamin dan mineral.

Selama masa kehamilan, setiap ibu hamil memerlukan asupan zat gizi dalam jumlah lebih banyak. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dari konsumsi makanan sehat dengan nutrisi yang seimbang. Meskipun demikian, tak jarang juga tubuh ibu hamil tetap mengalami kekurangan vitamin dan mineral. Apabila terjadi hal semacam ini, maka vitamin untuk ibu hamil terbaik dapat menjadi penunjang defisiensi vitamin ataupun mineral. Dengan demikian, harapan anak lahir dalam kondisi sehat semakin tinggi.

Apabila saat ini Anda sedang hamil, Anda bisa mengonsumsi suplemen untuk ibu hamil. Di Indonesia tersedia banyak pilihan merek vitamin seperti Obical, Folamil, Blackmores, dan Hydromamma. Setiap produk mempunyai kandungan yang umumnya sama, tapi ada juga yang berbeda. Hal ini akan memudahkan Anda dalam menentukan produk mana yang paling tepat sesuai kebutuhan gizi Anda.

Pertama-tama, pastikan Anda sudah mengetahui jenis vitamin dan mineral apa yang diperlukan. Saat kehamilan atau fase peningkatan trimester, setiap perempuan memerlukan tiga zat gizi penting. Ketiga nutrisi tersebut antara lain asam folat, zat besi, dan kalsium. Asam folat diperlukan oleh ibu hamil guna mencegah bayi lahir dalam kondisi cacat. Hal ini dikarenakan asam folat punya peranan penting dalam pembentukan awal otak serta sumsum tulang belakang.

Pemenuhan asam folat pada masa awal kehamilan sangatlah dianjurkan. Anda bisa mengonsumsi suplemen asam folat disamping mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang. Selain asam folat, zat besi juga penting dalam perannya mengantarkan oksigen untuk ibu dan janin dalam rahim. Terjadinya defisiensi terhadap zat besi berisiko terhadap anemia. Jika kondisi ini sampai terjadi, maka risiko bayi lahir prematur dan dengan berat badan rendah semakin tinggi. Bahkan, risiko kematian bayi juga dapat terjadi!

Batik fabric for quilting

Vitamin Penting Ibu Hamil

  • Vitamin A

Suplemen vitamin A memang penting untuk sistem imunitas dan kesehatan penglihatan. Tetapi, konsumsi vitamin A yang berlebihan , akan disimpan oleh tubuh di dalam organ hati. Namun, kelebihan vitamin ini dapat menjadi racun yang membahayakan kesehatan hati, serta berisiko menyebabkan kelainan atau cacat bawaan pada bayi dalam kandungan.

  • Vitamin B6

Banyak manfaat kesehatan yang bisa diambil oleh Bumil dari Vitamin B^ di antaranya untuk mengurangi keluhan morning sickness, dan membantu perkembangan otak dan sistem saraf bayi sejak dalam kandungan. Meski demikian, vitamin B6 yang dikonsumsi secara berlebihan, justru berisiko menyebabkan gangguan saraf pada ibu hamil.

  • Vitamin B9 (asam folat)

Vitamin B terdiri atas beberapa jenis, dan vitamin B9 menjadi salah satu yang sering disebut. Vitamin B9, atau populer dengan nama folat dan asam folat, menjadi salah satu nutrisi yang amat penting penting untuk ibu hamil. Karena memilki fungsi untuk produksi sel darah merah dan sel darah putih di sumsum tulan, Mengubah karbohidrat menjadi energi, Memproduksi DNA dan RNA, dan menurunkan risiko cacat pada janin.

  • Vitamin E

Vitamin E penting untuk sistem kekebalan tubuh dan pembentukan gen. Tetapi, peneliti menemukan bahwa konsumsi suplemen vitamin E terbukti tidak berdampak positif, baik pada ibu ataupun bayi. Sebaliknya, konsumsi vitamin ini dapat meningkatkan risiko sakit perut dan ketuban pecah dini

Selain itu, sebagian multivitamin juga mengandung mineral yang juga dapat berbahaya bila dikonsumsi berlebihan, antara lain:

  • Zat besi

Bumil perlu mengonsumsi rata-rata 27 mg zat besi per hari. Tapi hati-hati, untuk mengonsumsi zat besi ibu hamil perlu mengetahui tatacaranya. Sperti di minum sebelum mau tidur dan tidak boleh dibarengi teh, susu, kopi. Karena zat besi menyebabkan mual muntah, konstipasi.

  • Kalsium

Tubuh hanya dapat menyerap maksimal 500 mg kalsium dalam satu waktu. Sehingga suplemen kalsium sebaiknya dikonsumsi dalam dosis yang lebih kecil, beberapa kali sehari. Selain itu, Bumil perlu hati-hati karena kelebihan kalsium dapat meningkatkan risiko batu ginjal dan menghalangi penyerapan zat besi dan seng dari makanan.

Apakah Bumil mengonsumsi salah satu atau beberapa suplemen di atas tanpa berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter? Nah, sebaiknya segera konsultasikan dosis dan penggunaannya yang sesuai ya.

Mengenali Gejala Kelebihan Vitamin

Berikut ini beberapa gejala kelebihan vitamin yang perlu Bumil waspadai, yaitu:

  • Sakit kepala
  • Bibir pecah-pecah
  • Mual
  • Sakit perut
  • Kehilangan nafsu makan
  • Sembelit (konstipasi) atau diare
  • Urine tampak keruh
  • Lemas dan nyeri otot
  • Ruam kemerahan dan gatal pada kulit
  • Iritasi mata
  • Kelelahan
  • Detak jantung tidak teratur atau berdebar-debar.

Segera periksakan diri ke dokter ya jika Bumil merasa mengalami gejala di atas, terutama bila telah mengonsumsi banyak suplemen vitamin sebelumnya. Selain itu, Bumil bisa membawa catatan berapa kali konsumsi suplemen atau membawa suplemen yang dikonsumsi, sebagai informasi untuk dokter.

Sebagaimana konsumsi obat-obatan, Bumil sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum memutuskan untuk mengonsumsi vitamin. Dokter dapat menentukan apakah Bumil memerlukannya dan berapa dosis yang tepat.

Perlu Bumil ketahui, suplemen vitamin tidak dapat menggantikan konsumsi makanan sehat selama kehamilan. Ibu hamil tetap dianjurkan mengonsumsi buah, sayur, dan protein yang segar. Pastikan juga Bumil cukup istirahat, olahraga dan mengelola stres dengan baik.

Layanan aqiqah Semarang

Pantangan ibu hamil lengkap Jasmani dan Rohani!

Pantangan ibu hamil perlu diketahui untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan atau  dampak yang tidak baik bagi ibu dan janin. Pantangan ibu hamil bisa berupa makanan tertentu atau kebiasaan-kebiasaan yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan janin.

Pantangan ibu hamil lengkap Jasmani dan Rohani!

Ibu pasti ingin memberikan yang terbaik untuk buah hati secara jasmani maupun rohani. Berikut pantangan-pantangan yang harus di hindari oleh ibu selama kehamilan.

Nah kita akan bahas secara Jasmaniah dan Rohaniah, yuk mulai!
Batik fabric for quilting

Pantangan Jasmaniah

jasmaniah adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan jasmani; mengenai tubuh atau badan. Jadi di sini kita akan bahas tentang pantangan ibu hamil yang membahaya tubuh ibu dan janin. Dilansir dari alodokter dan beberapa artikel berikut pantangan jasmaniah :

1. Merokok

Merokok saat hamil dapat membuat bayi Anda nantinya terlahir dengan berat badan yang rendah. Kondisi itu tidak baik bagi bayi karena dapat meningkatkan risiko terjadinya masalah kesehatan Si Kecil, seperti infeksi dan masalah tumbuh kembang. Pantangan ibu hamil yang satu ini juga perlu diberlakukan pada suami yang merokok. Suami harus menjauhkan asap rokok dari istri yang sedang hamil, termasuk asap rokok yang menempel di pakaian.

2. Mengonsumsi Minuman Keras

Mengonsumsi minuman beralkohol saat hamil dapat membuat bayi lahir dengan sindrom alkohol janin. Tanda-tandanya dapat berupa berat badan rendah ketika lahir, mengalami gangguan perilaku, ketidakmampuan belajar, dan hambatan tumbuh kembang.

Jika sebelum hamil Anda merupakan seorang penggemar minuman beralkohol, disarankan untuk menghentikan kebiasaan itu saat sedang mengandung, terutama pada usia kandungan trimester pertama. Pada saat itu, janin sedang mengalami proses pembentukan sistem saraf. Anda mungkin membutuhkan bantuan dokter untuk bisa berhenti. Jangan ragu untuk meminta bantuan orang-orang terdekat atau bantuan medis, agar Anda dapat menghentikan kecanduan minuman beralkohol.

3. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Berkafein

Dua cangkir kopi instan atau setara dengan 200 mg kafein per hari merupakan batas maksimal yang dapat dikonsumsi oleh seorang ibu hamil. Namun, bila Anda meminum jenis brewed coffee, hanya diperbolehkan secangkir dalam sehari. Selain kopi, waspadai juga kandungan kafein di dalam cokelat, minuman berenergi, minuman soda, dan teh.

Dua cangkir kopi instan atau setara dengan 200 mg kafein per hari merupakan batas maksimal yang dapat dikonsumsi oleh seorang ibu hamil. Namun, bila Anda meminum jenis brewed coffee, hanya diperbolehkan secangkir dalam sehari. Selain kopi, waspadai juga kandungan kafein di dalam cokelat, minuman berenergi, minuman soda, dan teh. Konsumsi kafein berlebihan pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi kehamilan.

4. Makanan yang Tidak Matang

Telur dan daging yang tidak dimasak hingga matang dapat membuat ibu hamil mengalami penyakit oleh bakteri seperti Listeria, Salmonella, dan E. coli; parasit Toxoplasma; serta keracunan makanan. Selain itu, ibu hamil juga dapat menghadapi kondisi kesehatan serius, yaitu keguguran atau bayi lahir cacat.

5. Susu yang Tidak Dipasteurisasi

Susu mentah sangat tidak dianjurkan bagi ibu hamil karena belum melalui proses pasteurisasi. Proses tersebut bertujuan menghilangkan bakteri jahat menggunakan suhu panas. Jika Anda ingin mengonsumsi susu atau produk olahan susu, perhatikan pada kemasannya apakah telah melalui proses pasteurisasi atau belum. Susu yang tidak melalui proses pasteurisasi berisiko mengandung bakteri Listeria yang bisa menyebabkan keguguran atau penyakit serius.

6. Kelebihan Berat Badan

Ibu hamil memang berbadan dua, tetapi bukan berarti porsi makan perlu bertambah dua kali lipat. Kelebihan berat badan saat hamil dapat meningkatkan risiko kenaikan tekanan darah, menderita diabetes pada kehamilan (diabetes gestasional), dan meningkatkan risiko obesitas pada anak nantinya. Sebagai patokan, pada trimester kedua, ibu hamil perlu menambahkan 340 kalori per hari, dibandingkan porsi makan sebelum hamil. Sedangkan pada trimester ketiga, ibu hamil perlu menambahkan 450 kalori per hari.

7. Kurang Tidur

Saat hamil, tak sedikit wanita yang mengalami susah tidur, terutama pada trimester ketiga kehamilan. Jika dibiarkan, kurang tidur akan berdampak buruk bagi kehamilan. Penelitian menunjukkan bahwa insomnia atau susah tidur saat hamil berhubungan erat dengan peningkatan risiko terkena hipertensi dan diabetes dalam kehamilan, preeklamsia, dan depresi pasca melahirkan. Untuk menyiasatinya, Ibu hamil dapat rutin berolahraga saat hamil, menetapkan jadwal tidur yang teratur, menciptakan suasana nyaman saat tidur, dan hindari stres.

8. Membersihkan Kotoran Kucing

Kotoran kucing merupakan habitat untuk parasit Toxoplasma gondii yang berbahaya bagi ibu hamil. Gejala infeksi parasit mungkin tidak dirasakan dan disadari pada awalnya, tetapi ibu hamil dapat mengalami keguguran atau melahirkan bayi lahir dalam keadaan meninggal. Selain itu, jika bayi tetap dapat lahir dengan selamat, infeksi parasit ini dapat membuat bayi mengalami kejang atau menderita gangguan mental. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk menghindari binatang peliharaan. Mintalah suami atau anggota keluarga lain untuk merawat kucing kesayangan Anda untuk sementara.

9. Bertahan Mengenakan Bra Biasa

Perubahan hormon setelah kehamilan turut menyebabkan perubahan pada tubuh ibu hamil, termasuk payudara yang menjadi lebih sensitif, bengkak, ataupun nyeri. Payudara biasanya menjadi terasa penuh dan berat, sehingga Anda mungkin memerlukan bra khusus ibu hamil yang lebih kokoh menyangga payudara dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Jika selama ini Anda terbiasa dengan bra kawat, beralihlah ke bra tanpa kawat. Kawat pada bra memang dapat membentuk tampilan payudara yang lebih sempurna, namun kawat dapat menghambat aliran darah dan produksi ASI. Bra tanpa kawat akan lebih nyaman digunakan selama kehamilan, karena lebih longgar untuk payudara yang makin membesar.

10. Mengonsumsi makanan haram

Apa yang dimakan oleh ibu juga akan masuk dalam darah jabang bayi. Maka itu, ibu hamil diharuskan menjauhi makanan haram. Tidak hanya ibu hamil saja, tetapi semua umat muslim. Sebab mengonsumsi makanan haram dibenci oleh Allah Ta’ala. Selain itu makanan haram juga mendatangkan pengaruh buruk bagi tubuh.

Dalam Al-Quran, Allah Subhanallahu wa Ta’ala berfirman: “ Dan makanlah makanan yang halal lagi baik dari apa yang Allah telah rezekikan kepadamu, dan bertakwalah kepada Allah yang kamu beriman kepada-Nya.”(QS. Al- Maidah: 88)

Pantangan Rohaniah

Rohaniah adalah segala sesuatu yang berhubungan dengan rohani atau jiwa. Jadi di sini kita akan bahas tentang pantangan ibu hamil yang membahaya rohani.

1. Membiarkan Diri Dikuasai oleh Fluktuasi Emosi

Hamil muda, terutama jika merupakan kehamilan pertama, membuat wanita sering merasa emosional, cemas, dan lelah. Meski normal, jangan sampai perubahan mood yang tiba-tiba terus menguasai dan membuat Anda merasa tertekan. Rawat diri dan minta bantuan suami atau kerabat untuk membantu memenuhi kebutuhan yang tidak sanggup Anda penuhi sendiri. Namun jika perubahan mood sudah sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan pada dokter.

2. Mengunjing dan berkata buruk

Ibu hamil hindari mengucap perkataan buruk, seperti menghina, menggunjing atau menjelek-jelekan orang lain. Bisa saja ucapan buruknya justru menimpa anaknya sendiri. Selain itu, perbuatan menjelekkan atau bergunjing juga dilarang agama.

Allah ta’ala berfirman:
“ Hai orang orang yang beriman jauhilah kebanyakan dari prasangka, sesungguhnya sebagian prasangka itu adalah dosa dan janganlah kamu mencari cari kesalahan orang lain dan janganlah sebagian kamu menggunjing sebagian yang lain. Sukakah salah seorang diantara kamu memakan daging saudaranya yang sudah mati? Maka tentulah kamu merasa jijik kepadanya. Dan bertakwalah kepada Allah Maha penerima taubat lagi Maha penyayang.“ (QS. Al Hujurat :12).
Layanan Aqiqah Jogja

Boleh Ibu Hamil Makan Durian? Tentu saja, tetapi

Boleh Ibu Hamil Makan Durian? Tentu saja, tetapi

Durian (Nama Latin :  Durio zibethinus)  adalah nama tumbuhan tropis yang berasal dari wilayah Asia Tenggara, sekaligus nama buahnya yang bisa dimakan. Nama ini diambil dari ciri khas kulit buahnya yang keras dan berlekuk-lekuk tajam sehingga menyerupai duri. Sebutan populernya adalah “raja dari segala buah”.

Boleh Ibu Hamil Makan Durian? Tentu saja, tapi ada beberapa hal yang harus di perhatikan.

Hingga kini belum ada penelitian yang membuktikan dampak negatif durian bagi ibu hamil. Namun, bukan berarti ibu hamil bisa menikmati durian sepuasnya. Memang ya Bun, Segala sesuatu yang berlebihan memang tidak baik.

Yuk kita lihat lebih lanjut manfaat dan resiko makan durian untuk ibu hamil

Menurut Dr. Gordon Lim, seorang ahli kandungan dan Dr. Patrick Chia, ahli perinatologi, ibu hamil boleh saja makan durian asal porsinya tidak berlebihan. Tapi ini di Kecualikan, untuk ibu hamil yang menderita diabetes. Batik itu diabestes Essensial (sudah ada sejak sebelum hamil) dan diabetes gestasional (ada sejak hamil)

“Durian mengandung gula tinggi dan karbohidrat. 5 biji durian ukuran sedang mengandung sekitar 160 kalori, lebih dari 330ml kaleng cola yang memiliki 140 kalori,” kata dr Goh.

Karena itu, ibu hamil penderita diabetes gestasional tidak boleh mengonsumsi buah durian. Diabestes gestasional adalah diabetes yang terjadi ketika ibu pada saat hamil , bukan dari sebelum hamil. Ini pun berlaku untuk ibu Diabetes Essensional.

Tetapi, bagi ibu hamil dalam kondisi normal, mengonsumsi durian tidak akan menimbulkan masalah serius.

Nah, untuk jumlah duren yang boleh dimakan adalah dua biji. Kurang lebih 2 buah, ukuran medium durian mengandung 60 – 100 kalori. Sedangkan kebutuhan tambahan kalori ibu hamil sehari kurang lebih 300-500kal/hari tergantung usia kehamilan.

Mengapa makan durian saat hamil dibatasi?

Meskipun buah tropis ini memiliki banyak kandungan nutrisi, durian juga merupakan makanan dengan kandungan glisemik yang tinggi. Kandungan gula dan karbohidrat dalam buah durian sangat tinggi.

Dua biji buah durian berukuran sedang dapat menyumbang sebanyak 60 kalori. Sehingga mengonsumsinya secara berlebihan dapat menyebabkan lonjakan glukosa darah secara tiba-tiba dan akan meningkatkan berat janin secara drastis.

Hal ini terbukti menjadi penghalang bagi persalinan alami. Selain itu, hal ini juga berarti menjadi penyebab utama obesitas sejak dini.

Siapa yang tidak boleh makan durian saat hamil

Kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi dalam buah durian terbukti berbahaya bagi beberapa kondisi ibu hamil. Lalu kondisi seperti apakah yang betul-betul PANTANG makan buah durian?

1. Wanita hamil dengan diabetes gestasional

2. Ibu hamil dengan riwayat diabetes gestasional sebelumnya

3. Wanita hamil dengan riwayat keluarga diabetes

4. Ibu hamil yang alami obesitas

5. Wanita hamil yang secara ketat disarankan untuk tidak menambah berat badan selain yang telah direkomendasikan

6. Ibu hamil di trimester ketiga

Manfaat Ibu Hamil Makan Durian

Adapun manfaat dari buah durian untuk ibu Hamil. Allah menciptakan sesuatu pasti ada manfaatnya bukan Bunda? 🙂

Durian memiliki banyak kandungan yang sangat penting bagi tubuh. Berikut beberapa manfaat buah durian jika dikonsumsi selama masa kehamilan.

1. Kaya serat makanan
Banyak wanita hamil yang mengeluhkan sembelit karena perubahan hormon di dalam tubuh. Durian berfungsi sebagai pencahar alami dan membantu menghilangkan bahan-bahan kimia yang menempel di usus. Selain itu, durian juga menjaga selaput lendir terlindungi karena kandungan seratnya dapat mengurangi paparan racun di dalam tubuh.

2. Sumber folat yang baik
Durian kaya akan kandungan asam folat dan dapat membantu mencegah cacat lahir pada bayi. Anda bisa mendapatkan 9% dari kebutuhan harian akan asam folat dengan mengonsumsi durian sebanyak 100 gr.

3. Kaya vitamin B
Durian juga memiliki banyak kandungan vitamin seperti riboflavin, niasin, dan tiamin. Hal ini bermanfaat bagi kesehatan ibu hamil secara keseluruhan.

4. Kaya antioksidan
Buah durian mengandung seng, triptofan dan organo-sulfur yang memiliki efek sebagai anti-oksidan. Hal ini berarti mereka mampu melindungi ibu dan janin dari serangan polutan dan radikal bebas.

5. Kaya vitamin C
Vitamin C tak hanya berfungsi untuk membantu sistem kekebalan tubuh, tetapi juga membantu ibu hamil dan janin yang belum lahir dalam penyerapan kalsium dan zat besi.

6. Kaya mineral
Buah durian juga kaya akan kandungan mineral, seperti zat besi, tembaga, mangan dan magnesium yang membuatnya sangat bermanfaat bagi wanita hamil yang membutuhkan peningkatan pasokan darah untuk pertumbuhan janin di dalam rahim.

7. Bebas lemak jenuh
Durian tidak memiliki kolesterol atau lemak jenuh. Dengan kandungan garam yang rendah yang juga berarti membantu mengatur tekanan darah selama kehamilan.

8. Mencegah keasaman
Aksi antasid menyebabkan durian dapat membantu mencegah terjadinya keasaman dalam tubuh.

9. Melawan depresi
Buah durian juga dapat membantu melawan depresi selama kehamilan dan setelah melahirkan.

Beberapa risiko mengonsumsi durian terlalu banyak pada ibu hamil antara lain:

1. Meningkatkan gula darah

2. Kelebihan berat badan atau obesitas

Mitos Ibu Hamil Makan Durian. Haduh Bayi di Dalam Perut Jadi Panas?!

Mungkin ada pernah mendengar beberapa mitos yang santer beredar terkait dengan bahaya makan durian bagi ibu hamil, seperti:

Janin akan kepanasan

Banyak orang percaya bahwa durian akan membuat tubuh kepanasan sehingga jika ibu hamil mengonsumsinya, janin pun akan kepanasan.

Mitos ini awalnya menyebar dari kepercayaan kuno bangsa Tionghoa yang dibawa ke Asia Tenggara.

Namun, belum ada bukti ilmiah atau contoh kasus terjadinya komplikasi janin kepanasan yang telah diketahui.
Kadar kolesterol yang tinggi

Durian sering sekali disebut-sebut sebagai buah dengan kadar kolesterol tinggi, sehingga berbahaya bagi siapa pun, apalagi ibu hamil.

Nyatanya, mitos ini salah besar. Durian tidak mengandung kolesterol sama sekali. Malah, durian mengandung lemak tak jenuh yang baik untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh.

Mitos bayi “kepanasan” dalam kandungan itu biasanya di sebabkan salah satunya oleh makan-makanan yang memilki kadar kolestrol yang tinggi. Kadar kolestrol yang tinggi dapat menyebakan terjadinya darah tinggi/ hipertensi. Jika itu pasokan oksigen dalam janin pun terhambat dan mengakibatkan terjadinya janin kepanasan atau gawat janin.

Kesimpulannya, ibu hamil memang diperbolehkan makan durian selama kehamilan. Namun yang harus juga diperhatikan adalah awasi hasrat Anda saat mengonsumsinya. Jangan berlebihan dan selalu konsultasi juga ikuti saran dokter untuk menghindari komplikasi yang sebetulnya bisa dihindari.

Perlu diingat pula, selama kehamilan artinya ibu hamil harus memikirkan konsumsi makanan untuk dua orang. Oleh karena itu, hal yang wajar jika berat badan ibu hamil bertambah sangat pesat.

Dr Tan Wei Ching, konsultan senior di Departemen Obstetri dan Ginekologi Rumah Sakit Umum Singaapura (SGH) menyarakan kenaikan berat badan ibu selama kehamilan mencapai 12-16 kilogram pada ibu yang memilki berat badan normal.

SolehAqiqah
Batik Fabric for Quilting

Makan Sehat untuk Ibu Hamil Muda, Ini yang harus dicari

kehamilan adalah proses yang di tunggu-tunggu dan harapan bagi setiap pasangan. Dan setiap harapan harus diusahakan semaksimal mungkin. Nah, bagaimana kah kita memaksimalkan usaha yangg terbaik untuk buah hati. Banyak hal yang bisa kita lakukan salah satunya adalah memberikan gizi yang terbaik untuk buah hati sang harapan hati. Ini dia, Makan sehat untuk ibu hamil muda

Makan Sehat untuk Ibu Hamil Muda, Ini yang harus dicari

Ibu hamil tentunya membutuhkan nutrisi yang baik dan cukup untuk kesehatan imunnya dan juga janin. Wanita yang tengah mengandung harus memperhatikan makanan sehat demi tumbuh kembang janin. Berikut makanan sehat untuk ibu hamil muda yang tidak boleh terlewat ya buun, walaupun dalam tahap hamil muda ini mual muntah sering menghantui bunda.

Ketika hamil bukanlah porsi makan yang harus dibanyakan , tetapi kandungan gizi yang ada di dalamnya yang hrs di 2x lipatkan. Untuk ibu hamil muda, sebaiknya makan dengan cara sedikit tapi sering. Tidak usah terlalu dipaksakan untuk makan porsi banyak, kuncinya sedikit tapi sering.

Oleh sebab itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui makanan sehat penuh gizi dan nutrisi.
Batik fabric for quilting

Makanan Sehat & Bergizi untuk Ibu Hamil

1. Sumber Karbohidrat

Serin sekali ibu hamil muda merasakan tidak nyaman pada pagi hari. hal ini disebabkan oleh morning sickness yang dialami. Problem ini tentunya akan membuat Anda susah makan. Meskipun begitu, Anda tetap perlu asupan nutrisi dan energi.

Untuk kebutuhan karbohidrat, Bunda bisa konsumsi beras merah. Beras jenis ini lebih unggul daripada beras putih karena kandungan seratnya 3 kali lebih banyak, kandungan vitamin dan mineralnya 2-3 kali lebih banyak (di antaranya vitamin B), dan zat besinya lebih tinggi. Anda juga bisa makan sereal dengan variasi rasa yang bisa disesuaikan serta mengandung aneka vitamin dan mineral. Untuk roti, pilihlah yang terbuat dari gandum (whole wheat), bukan tepung, karena seratnya lebih banyak.

Makan sedikit-sedikit tapi sering bun, tidak perlu memaksakan makan karbohidrat yang terlalu banyak dalam satu waktu.

2. Ikan

Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu pembentukan otak janin. Namun, jika Bunda tidak yakin dengan kualitas ikan laut akibat air laut yang sudah tercemar, pilihlah ikan air tawar. Hati-hati juga dengan kandungan merkuri pada beberapa jenis ikan tertentu karena bisa mengganggu perkembangan janin. makanlah ikan yang sudah matang ya  bund, hindari makan yang mentah , okay! untuk menimalisirkan bakteri jahat yang suka nackal

3. Daging dan Telur

Pilih daging yang segar dan bermutu baik untuk dikonsumsi. Batasi makan daging tetelan atau jeroan (paru, usus, babat) karena kandungan kolesterolnya yang tinggi. Untuk telur, pilihlah yang sudah difortifikasi omega 3. Omega 3 pentingg untuk kecerdasan sang buah hati bunda

4. Sayur dan Buah

Sering merasa kelelahan saat hamil muda? Hal ini bisa terjadi karena Anda kekurangan zat besi. Karena itu, makanlah sayur dan buah yang kaya zat besi untuk mencegah anemia, contohnya bayam, brokoli, kale, tomat, wortel, jeruk, anggur, apel, dan stroberi.

Selain itu, untuk sayur dan buah, pilihlah yang segar dan berwarna karena vitaminnya lebih banyak. Sebelum dikonsumsi, cuci bersih terlebih dahulu kulit buah, jika perlu dengan sabun khusus sayur dan buah, untuk membuang lapisan lilin yang ada.

Kalau bunda punya cukup lahan di rumah , bisa juga lho menanamnya sendiri 😀

5. Susu

Kandungan vitamin D, [rotein, lemak, dan mineral di dalam susu bisa membantu anda dalam mendukung pertumbuhan jaringan baru pada janin, memperbaiki jaringan yang rusak, serta pembentukan otot dan transportasi oksigen ke janin.

6. Folat

Pada masa ini, Bunda juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat guna membantu mencegah cacat tabung saraf, kelainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang, serta mengurangi risiko keguguran dan kelahiran prematur.

asam folat harus diminum bulan sebesar 400mcg per hari dan ini sangat penting di trimester pertama hamil muda.

Folat (bentuk alami dari asam folat) terdapat pada bahan makanan seperti sereal, brokoli, bayam, sawi, selada, asparagus, wortel, kembang kol, jagung, kacang merah, kacang polong, jagung, kacang kedelai, alpukat, jambu biji dan stroberi. Sedangkan asam folat bisa Anda peroleh dari suplemen kehamilan.

Makanan yang Harus DiHindari

1. Alkohol
2. Daging yang kurang matang
3. Telur yang kurang matang
4. Minum kopi berlebihan , batas maksimum minum kopi 200mg per hari

Layanan aqiqah semarang