Kesehatan bayi tergantung juga pada kesehatan ibu Kesehatan dan pola hidup ibu. Ibu yang sehat memilki kemungkinan besar untuk melahirkan anak yang sehat. Maka dari itu para Ibu harus mencari tahu tips-tips apa saja yang hrs di ketahui oleh bunda.

Bagi ibu, makan makanan bergizi dapat membantu menambah stamina, menghindari risiko komplikasi kehamilan, mengontrol berat badan saat hamil tetap sehat, hingga mengurangi gejala hamil yang membebani.

Selain itu, pola makan sehat membantu menstabilkan suasana hati agar terhindar dari depresi saat hamil. Makan makanan bernutrisi sejak kehamilan muda juga bantu mempersiapkan tubuh ibu sehat maksimal menjelang persalinan.

Asupan gizi yang bervariasi namun tetap seimbang juga mendukung kelancaran proses tumbuh kembang bayi. Tidak lupa asupan makanan bergizi dapat membantu menjaga berat janin tetap sehat, serta mencegah risiko bayi cacat lahir.

7 Tips untuk Ibu Hamil

1. Kontrol kehamilan ke dokter tepat waktu.

Dalam masa kehamilan di Wajib untuk kontrol kehamilan minimal 4X.
Trimester pertama : 1x , Trimester ke dua : 1x , Trimester ke tiga : 2X
Jangan suka menunda-nunda untuk memeriksakan kehamilan. Ini dilakukan untuk mengetahui perkembangan serta pertumbuhan janin serta kesehatan ibu.

2. Lakukan olahraga ringan secara teratur.

Olahraga sangat penting lho untuk membuat Bunda lebih kuat pada saat melahirkan nanti. Jalan-jalan pagi hari rutin itu juga termasuk olahraga, Bun. Tapi lebih baik lagi kalau mengikuti kelas hamil. Dan jangan lupa untuk memulai hidup sehat, demi kesehatan bunda dan buah hati di dalam kandungan.

3. Mulai Pola hidup Sehat

Mulai pola hidup yang lebih sehat.  Hindari makanan berbahaya, merokok dan minum minuman bersoda atau beralkohol.
Pastikan untuk disiplin mengikuti anjuran Bidan/ dokter sehingga kandunganmu selalu sehat dan jauh dari berbagai masalah.

4.  Konsumsi Makan Sayur dan Buah

Mengonsumsi sayur dan buah segar dengan porsi cukup. Hindari makanan kalengan yang nutrisinya tak sebanyak pada makanan segar.

5. Hindari mengonsumsi Obat Sembarangan

Obat sembarangan, obat kimia maupun obat tradisional tanpa konsultasi dengan dokter. Minumlah obat jika memang itu diperlukan dan atas anjuran dokter/bidan.
Jika kondisi mom lemah dan mudah jatuh sakit, mintalah resep tambahan atau multivitamin pada dokter dan bidan.

6. Konsultasi Kehamilan

Konsultasi kehamilan kamu dengan dokter atau bidan dan mintalah saran mengenai kebaikan kehamilan kamu. Ceritakan juga riwayat kesehatan kamu sehingga dokter bisa memahami kamu dengan lebih baik.

7. Mintalah Support

Mintalah pendapat dan support dari orang-orang di sekitar kamu akan kehamilan ini.
Hindari melakukan aktivitas fisik yang terlalu berat.
Miliki waktu istirahat cukup, konsumsi air putih cukup dan hindari mengandalkan obat kimia jika ingin mengatasi mual atau pusing.

Batik Fabric Wholesale

Tak bisa di pungkiri bahwa ibu yang sedang hamil harus mencukupi nutrisi dalam tubuh. Karena ada mahluk Allah yang sedang turut tubuh di dalam tubuhnya. Oleh karena itu, mengonsumsi banyak buah dan sayur sangat disarankan selama masa kehamilan. Salah satu buah yang disarankan untuk dikonsumsi wanita hamil adalah buah naga.

Sebenarnya buah naga memilki 3 jenis warna dagingnya, Merah, Putih dan Kuning. Tetapi di Indonesia kebanyakan berwarna merah dan putih.
Nah, Buah Naga Merah dan Putih manakah yang lebih bagus untuk kesehatan?

15 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil, Merah atau Putih?

Buah naga yang memiliki daging berwarna merah ternyata memiliki nilai Antioksidan yang lebih tinggi. Pendapat itu disampaikan oleh Ahli Gizi dan Diet dari University of Sydney, Leona Victoria Djajadi, MND.

Mari kita mengulik apa saja kandungan dan manfaat dai buah Naga ini.

1. Merangsang pembentukan sel darah merah

Adalah zat besi dan vitamin C yang berperan penting dalam manfaat satu ini. Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur, kadar hemoglobin dapat meningkat sehingga ibu hamil takkan mengalami kekurangan darah atau anemia. Vitamin C yang terkandung dalam buah naga oun membantu untuk penyerapan maksimal zat besi.

2. Menangkal radikal bebas

Kandungan antioksidan dalam buah naga dalam bentuk vitamin C sangat diperlukan wanita hamil untuk menangkal radikal bebas. Karena, radikal bebas merupakan salah satu pemicu utama munculnya penyakit berbahaya semacam kanker dan  jantung. Ini sangat berbahaya untuk kesehatan dan kandungan.

3. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Saat hamil, seorang ibu jelas harus mengupayakan agar dirinya tetap sehat serta kuat, dan vitamin C bisa membantu terwujudnya kondisi tersebut. Selain itu vitamin C juga membantu untuk menangkal radikal bebas.

4. Mencegah bayi lahir cacat

Manfaat buah naga untuk ibu hamil yang satu ini diperantarai oleh kandungan asam folat. Asam folat merupakan salah satu nutrisi penting yang diperlukan saat mengandung seperti yang pernah kita bahas sebelumnya di manfaat asam folat, dan buah naga memiliki kandungan tersebut.

5. Merangsang pembentukan tulang

Buah naga juga mengandung kalsium dan fosfor. Kedua nutrisi ini diperlukan untuk membangun, membentuk, serta menguatkan tulang maupun gigi, khususnya bagi calon buah hati.

Solehaqiqah Jogja

6. Mencegah konstipasi dan wasir

Susah buang air besar merupakan salah satu permasalahan yang paling sering dialami ibu hamil. Namun kandungan serat dalam buah naga mampu menjauhkan ganguan tersebut.

Lebih dari sekedar baik untuk kesehatan pencernaan, serat juga bisa memperlancar pergerakan usus dan membersihkannya. Akibatnya bukan hanya sembelit saja yang menjauh, namun wasir juga.

7. Mencegah infeks

Buah naga juga mengandung agen anti-bakteri dan anti-jamur sehingga mampu menghambat pertumbuhan bakteri dan jamur dalam tubuh. Selain itu, mengonsumsi dragon fruit juga dapat merangsang regenerasi sel dan mempercepat proses penyembuhan luka.

8. Mendongkrak energi

Energi merupakan salah satu hal yang sangat diperlukan agar wanita hamil tak mudah lelah dan bisa tetap bersemangat selama masa kehamilan. Karena buah naga juga mengandung karbohidrat, maka saat mengonsumsinya, otomatis Anda akan memperoleh tambahan energi dengan cara yang sehat dan alami.

9. Sumber lemak sehat

Tak cuma meningkatkan energi sang ibu, lemak sehat diperlukan juga oleh janin untuk membantu pembentukan dan perkembangan otaknya.

10. Mencegah diabetes

Serat dari buah naga juga dapat membuat ibu hamil kenyang lebih lama sehingga mencegahnya untuk menginginkan makanan manis. Dan kalau asupan makanan manis berkurang, maka semakin kecil pula resiko diabetes pada ibu hamil maupun calon janin.

11. Membantu kontraksi otot

Kalsium tak hanya baik untuk pembentukan tulang serta gigi, namun juga bisa membantu kontraksi otot yang cocok untuk ibu hamil.

12. Sumber asam omega-3 dan -6

Seperti disebutkan di atas, bukan hanya buahnya saja, namun biji buah naga juga dipadati nutrisi asam lemak omega3 dan -6.

Asam lemak omega-3 sangat banyak fungsinya di antaranya membantu perkembangan otak sehingga janin berpotensi lahir sehat dan cerdas. Asam lemak omega-3 jugalah yang dapat mencegah ibu hamil mengalami depresi. Kualitas air susu bahkan nantinya juga didapati semakin meningkat berkat nutrisi ini.

Lain halnya dengan asam omega-6 yang lebih berdampak pada kesehatan jantung. Walau berbeda tugas, namun keduanya jelas saling mendukung satu sama lain karena sama-sama penting untuk kesehatan rambut, kulit, kuku, serta hormon

13. Meringankan gangguan pernafasan

Manfaat buah naga yang satu ini juga diperantarai oleh asam lemak omega 3 dan 6, meskipun belum jelas diketahui mekanismenya.

14. Membantu memaksimalkan penyerapan protein

Keberadaan vitamin B1 dalam buah naga dapat membantu penyerapan protein khususnya dalam tubuh janin sehingga tumbuh kembangnya tak terhambat.

15. Menghidrasi

Manfaat buah naga untuk ibu hamil yang terakhir adalah mencegah deidrasi.  Ya, tekstur buah naga yang kaya air jelas bisa menghidrasi sehingga kebutuhan cairan tubuh tetap dapat terpenuhi melalui cara yang asyik.

Dengan berbagai kandungan dan manfaat yang banyak di dalam buah Naga. Buah Naga cocok untuk menjadi makanan Ibu Hamil. Salam Sehat, Ibu Cerdas!

Batik Fabric Wholesale

Senam Ibu hamil trimester III untuk melancarkan persalinan Anda. Saat trimester ketiga, ibu sudah mulai sibuk mempersiapkan persalinan. Namun, tidak jarang juga yang panik memasuki ruang bersalin karena membayangkan rasa sakit dan nyeri ketika melahirkan secara normal. Padahal, Anda sebenarnya tidak perlu takut. Pikiran negatif justru bisa membuat Anda stres yang mengakibatkan kontraksi berlebih dan sulit terkontrol.

Senam hamil adalah terapi latihan gerak untuk mempersiapkan ibu hamil, secara fisik ataupun mental, untuk menghadapi persalinan yang cepat, aman dan spontan.

Senam hamil biasanya dimulai sejak usia dini, namun biasanya di lakukan saat kehamilan memasuki trisemester ketiga, yaitu sekitar usia 28-30 minggu kehamilan. Selain untuk menjaga kebugaran, senam hamil juga diperlukan untuk meningkatkan kesiapan fisik dan mental calon ibu selama proses persalinan.

Ibu harus banyak rileks dan melakukan beragam gerakan senam hamil supaya persalinan bisa lebih lancar tanpa sakit yang berlebihan. Berikut gerakan senam hamil yang bisa kamu lakukan saat kandungan mencapai usia 8 bulan agar proses melahirkan berjalan lancar dan cepat.
Batik Fabric Wholesale

5 Gerakan Senam Hamil Mudah

1. Senam Kegel

Senam Kegel melatih dan menguatkan otot-otot dasar panggul agar melahirkan lebih mudah. Selain itu, senam Kegel ini melatih otot di sekitar uretra, kandung kemih, rektum, dan rahim.

Gerakan ini dapat dilakukan baik sambil duduk maupun berdiri. Durasi berkisar 3-10 detik, ulangi latihan 8 kali sehari.

2. Jalan Kaki

Selain senam, sering-seringlah berjalan kaki karena dapat mengurangi waktu persalinan. Lakukanlah terutama pada trisemester ketiga karena membantu posisi bayi agar masuk ke jalur lahir.

3. Jongkok

Senam ini dilakukan dengan posisi punggung lurus dan pelan-pelan menurunkan badan sampai posisi jongkok. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi berdiri.

Ulangi gerakan ini beberapa kali sehari untuk memperkuat otot paha dan peregangan otot panggul. Gerakan ini dapat memudahkan proses persalinan.

4. Memiringkan panggul

Memiringkan panggul dapat meningkatkan kekuatan otot perut dan meredakan sakit pinggang terutama trimester ketiga.

Ambil posisi merangkak dengan kepala sejajar punggung. Tengadah ke atas sambil menarik dan melepas nafas.

Lakukan dengan santai. Berlatihlah rutin beberapa kali sehari.

5.Pose tailor

Pose tailor yang disebut pose kupu-kupu dalam yoga dilakukan dengan duduk di lantai dan punggung lurus dinding. Kedua telapak kaki saling menyentuh rapat dan dorong lutut ke arah bawah menyentuh lantai.

Manfaatnya adalah untuk melatih otot paha menghilangkan stres punggung bawah ibu hamil. Lakukan posisi ini 10-20 detik dan ulangi beberapa kali sehari.

Anda juga bisa meniru gerakan senam sesuai usia kehamilan anda di video youtube atau mengikuti kelas hamil di daerah rumah Anda.
terimakasih, Anda yang cerdas berasal dari Ibu yang Sehat
Solehaqiqah Solo

Sudah tahukah bunda, makanan untuk ibu hamil muda? Hamil muda adalah hamil dalam trimester pertama.
Trimester kehamilan di bagi menjadi 3 :
Trimester I : Usia 0-14 minggu
Trimester II : Usia 15-28 minggu
Trimester III: Usia 29-40 minggu

Nah, ada beberapa nutrisi nih yang harus dan WAJIB di penuhi oleh bunda di trimester I di usia kandungan yang masih muda. Dan nutrisi ini tidak bisa dikejar di trimester selanjutnya. Wah apa tuh?

Yaps, bentul sekali bunda. ASAM FOLAT.
apasih asam folat itu?

Asam folat adalah bentuk vitamin B kompleks yang larut dalam air. Zat ini diperlukan dalam pembangunan tubuh karena bersifat multifungsi, mulai dari membantu proses produksi DNA hingga pembentukan sel darah merah.

Keberadaan nutrisi ini sudah sejak lama diketahui penting sebagai pemelihara kesehatan bagi semua usia, terutama bagi ibu hamil karena banyak manfaatnya untuk bayi dalam kandungan.
Batik fabric for quilting

Manfaat asam folat untuk ibu hamil :

1. Proses pembentukan sel-sel tubuh berjalan dengan baik
Asam folat berkolaborasi dengan vitamin B12 dan vitamin C untuk membantu tubuh dalam memecah, menggunakan, sekaligus membentuk protein baru. Senyawa protein ini akan membantu pembentukan sel darah merah dan memproduksi DNA, membangun fondasi dasar tubuh yang membawa informasi genetik seseorang.

2.Terhindar dari anemia
Salah satu fungsi asam folat adalah membentuk sel darah merah. Tanpa asam folat yang cukup, maka produksi sel darah merah akan selalu di bawah normal sehingga Anda mudah mengidap anemia.

3. Mencegah bayi lahir cacat
Pembentukan saraf pusat sudah terjadi sejak awal janin tumbuh dalam kandungan. Asam folat sangat berperan dalam mencegah terjadinya kecacatan pada otak dan saraf, seperti anensefali atau spina bifida. Nutrisi ini juga berperan penting dalam pembentukan, perbaikan, dan fungsi DNA, yang akan memengaruhi pertumbuhan plasenta dan perkembangan janin.

Jadi ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan asam folat untuk menghindari bayi lahir dalam keadaan cacat.

Makanan Kaya akan Asam Folat

Penting sekali manfaat asam folat bagi tubuh kita, bukan? Beruntung, makanan yang mengandung asam folat tersedia dalam jumlah yang melimpah. Beberapa makanan kaya asam folat yang mudah didapatkan di sekitar kita antara lain:

1. Sayur-sayuran berwarna hijau, seperti bayam, brokoli, dan selada.
2. Kacang-kacangan, seperti kacang polong.
3. Buah-buahan, misalnya melon, pisang, dan lemon.
4. Makanan yang diperkaya folat, seperti roti, sereal, dan jus.

Umumnya konsumsi asam folat untuk pria maupun wanita yang disarankan adalah 400 mikrogram/hari untuk usia di atas 13 tahun. Sedangkan, untuk ibu hamil disarankan memenuhi 500 mikrogram/hari dari segala usia. Asam folat atau folat sebagai vitamin untuk bayi dibutuhkan dalam dosis 85-90 mikrogram per hari.

Apabila kebutuhan asam folat tidak bisa terpenuhi dari makanan, Anda bisa mengonsumsi suplemen asam folat.

Paket aqiqah Jogja